plecy rozgrzewka

/SFD/Images/2015/12/31/7f832881ea12438f93463504f28fdb4a.jpg Dzień treningowy - Plecy Przenoszenie sztangielki - 3x12 (rozgrzewka) Podciaganie szerokim chwytem na drązku na przemian z wiosłowaniem na maszynie 3x12-10-8 Wiosłowanie w oparciu o ławke sztangielką - 4x12 Przyciaganie drazka szerokim uchwytem, wyciagu górnego do klatki - 4x12 Martwy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bfe4f18a29a84e4d87a1c6ba8e04520d.png Dzień treningowy - plecy Przenoszenie sztangielki leząc - 3x12 (rozgrzewka) Superseria (3x) Podciaganie na drążku szerokim chwytem - max powt. + wiosłowanie na maszynie (3x10) Wiosłowanie sztangielką w oparciu (4x12) Przyciaganie szerokim chwytem drazka wyciagu górnego do karku (4x12) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/baee6931be2c4c2d86f7043273b4a6bc.png Dzien treningowy - Plecy Aeroby - 50min. TRENING: Przenoszenie sztangielki leząc - 3x12 (rozgrzewka) Superseria (3x) Podciaganie na drążku szerokim chwytem - max powt. + wiosłowanie na maszynie (3x10) Wiosłowanie sztangielką w oparciu (4x12-10-8) Przyciaganie szerokim chwytem drazka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d5b06337753345fc98cd4d2e26e0bd59.jpg Dzień treningowy - PLECY Aeroby - 60 min. 30 orbitrek / 30 bieżnia TRENING: Przenoszenie sztangielki leząc - 3x12 (rozgrzewka) Superseria (3x) Podciaganie na drążku szerokim chwytem - max powt. + wiosłowanie na maszynie (3x10) Wiosłowanie sztangielką w oparciu (4x12-10-8) Przyciaganie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8f841860c51c4b398114b743987c89e5.jpg Dzień treningowy: PLECY + BICEPS Plecy Przenoszenie sztangielki za głowe - 3x12 (rozgrzewka) Podciaganie na drązku szerokim chwytem - 3x max. Wiosłowanie sztangielką w oparciu - 4x12 Sciaganie drazka górnego wyciagu (szeroki chwyt) - 4x12 Martwy ciąg - 5x12x10x8x6x6 (z progresja ciezaru) [...]

Całe ciało na początku, bieganie, skakanka itp. Później przed każdą partią seria rozgrzewka. Jak robię kilka ćwiczeń np. na klatę to tylko raz rozgrzewka. Jak np. plecy to tylko jedna rozgrzewka dla danej płaszczyzny ruchu. Co do Unii, nie dziwię się. Mnie ciągle zastanawia czemu władze wpuściły te hordy do swoich państw. Trzeba być idiotą, żeby [...]

MATERIAŁY DODATKOWE - CIĄG DALSZY #6 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! Jest to złożony mechanizm. Nieprzypadkowo ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich [...]

[...] Coś i wślizgach wślizg wymaga sprawności i podjęcia odpowiedniej decyzji kiedy tego wślizgu urzyć. Jeżeli chodzi o sprawność: biegnij w truchcie i nagle pad na piers pad na plecy (pełne obroty) następnie kopnij sobie piłke do przodu przyspiesz do niej i zagarnij ja wślizgiem. Jeżeli chcesz wybić piłke to możesz zrobić wślizg bliższą [...]

witaj, co do planu Fbw 4 x w tygodniu - jak robisz opcje 4 razy w tygodniu to podziel sobie na ttreningi A i B, zeby ci sie nie nudzilo, wystarczy dokupic nieco gum oporowych i masz juz wiele pomyslow na cwiczenia i trening https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu rozgrzewka skakanka 10min - bedzie ok, [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź;) a więc od 7 miesięcy jestem na diecie bez mięsnej, ale zawierającej ryby. Białka dostarczam sobię od 50g do czasem 80g dziennie. Tłuszcze to przeważnie u mnie pestki dyni czy słonecznika lub masło orzechowe, rzadko używam oleju do smażenia i wtedy w na prawdę małych ilościach. Węglowodany, z nimi bywa czasem ciężko [...]

[...] 3x 10 Triceps rack press 3x 10 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 3x 10 Ściąganie drazka wyciągu Triceps 3x 10 Odwrotne pompki 3x 12+5kg,10+10kg,8+20kg Trening 2:plecy, biceps. Ściąganie drazka z wyciągu górnego za kark 3x 12,10,8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10 Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka rzymska 3x 12+10kg Uginanie [...]

[...] rozgrzewki. Lubię robić rozgrzewkę całego ciała z miniband. Robię odwodzenie nogi w tył (lifty), monster walk, superman z gumą na rękach i nogach (wtedy lepiej pracują plecy i pośladki gdy wykonuję nimi ruch) i analogicznie dla bird dog'a oraz do tego jeszcze rozgrzewka rotatorów barków (nie mam pojęcia, jak to ćwiczenie się nazywa, ale [...]

[...] to bedzie herbatka)i pad na podłge:40 pełnych,szybkich,prawidłowo wykonanych popeczek(rece ponizej lini barkow ciutke -na szerokosc barkow,patrzymy przed siebie..)..wstajemy z podłogi -woda zagotowana !!tak samo jak nasza klata,plecy i ramiona ..efekt bedzie sie utrzymywał z jakies 30 minut wiec trzeba to dobrze wykorzystać;))) yoyo have fun

[...] co myślisz? Zmieniam cały czas ćwiczenia na każdą partię, co tydzień staram się robić inne ćwiczenia, a jak się powtarzają to w innej kolejności. Z takich moich klasyków na plecy, podczas których czuje za mocno bicepsy to : -podciąganie szerokim uchwytem ( wąskim to samo ) -wiosłowanie ze sztangielką w opadzie -ściąganie drążka szerokim uchwytem [...]

[...] Przed samym treningiem rozgrzewka na bieżni 2 km tempem 10,5 km/h Powyższy trening stosuje w dwa z trzech dni treningowych, a w tym trzecim dniu - zacznij od nog, potem plecy, klata, na koniec barki, bazuj na wolnych ciezarach, rozpietki, wznosy i inne driobne ruchy nie powinny byc w FBW -plaska -skos na klatę -butterfly -wioslo +Przysiady [...]

[...] powoduje, że sporo energii jest przeznaczana na stabilizajcę stawów, a mogłaby być korzystniej spożytkowana. Co do postawy podczas podnoszenia przedmiotów to oczywiście plecy proste. robię sporo przysiadów, ciągów i mam to opanowane. Swobodne zwisy po treningu działają na moje mięśnie oraz kręgosłup bardzo odprężająco. Czytam Twój profil i [...]

[...] Odnośnie ćwiczeń to miałem dylemat, ale martwy ciąg odpuszczam zupełnie przez X miesięcy najbliższych tym bardziej mam pogłębioną lordozę i staram się "wyprostować plecy" ćwiczeniami i rozciąganiem. Z wolnych ciężarów zostaje ławeczka i wyciskanie. Resztę robię na maszynach, żeby np nie pogłębiać wady postawy i też wypracować właśnie [...]

[...] przysiad 10 10 8 8 8 - Dwugłowy bezpośrednio na maszynie 5x12 - Łydki 4x50 (wspięcia bez ciężaru) środa wolne, regeneracja nóg, rowerek bieżnia 3-4 km biegania czwartek plecy ściąganie do klatki 10 10 8 8 8 ściąganie do karku 8 8 8 8 6-5 motyl wiosłowanie sztangielką 5x10 Kark 5x10 sztangą piątek biceps łamaną stojąc 8 8 8 6 6 sztangielką o [...]

Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

[...] triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki jest dosc sensowne i nieco przypomina rozklad PUSH PULL LEGS od siebie bym polecil klasycznie klata+barki przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi Te 2 plany pasują mi tylko pytanie drobne i głupie gdyż jak ćwiczę to staram się nałożyć jak najwięcej na sztangę i za to przerwy między seriami [...]